РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
Способность быстро выполнять движения — одно из важнейших
качеств спортсмена.
Быстрота движений челрвека в первую очередь определяется
соответствующей нервной деятельностью головного мозга, вызывающей сокращение,
напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения.
Быстрота движений спортсмена в большей мере зависит от
совершенства его спортивной техники, от силыспособность мышцы развивать
определенную величину усилия. и эластичности мышц, от подвижности в суставах, а
в продолжительной работе — и от выносливости спортсмена.
Наибольшая быстрота движения достигается, если отсутствует
сопротивление. Например, свободной рукой можно сделать предельно быстрое
движение. Но если взять в руку диск или копье, то этой быстроты уже не
достигнуть. Вес тела также значительно замедляет быстроту движений отталкивания
в беге, движений на гимнастических снарядах. Чем меньше внешнее сопротивление
движениям спортсмена, тем они относительно быстрее. Но уменьшить вес снаряда,
установленный правилами соревнований, нельзя. Невозможно и уменьшить вес тела
тренированного атлета без вреда для его здоровья. Но зато можно увеличить силу
спортсмена, которая позволяет легче преодолевать внешнее сопротивление, а
значит, и быстрее делать движения.
Быстрота движений может быть повышена за счет лучшего
использования эластичности мышц, так как предварительно оптимально растянутая
мышца сокращается с большей силой и быстрее. Это заставляет обратить внимание
на улучшение эластичности мышц посредством специальных упражнений в
растягивании.
Быстрота движений с большой амплитудойдвижения,
протяженность траектории движения снаряда в упражнениях. зависит и от
подвижности в суставах, определяемой в первую очередь способностью
мышц-антагонистов к растягиванию. Чем меньшее сопротивление движению с большой
амплитудой оказывают мышцы-антагонисты, тем легче и относительно быстрее будет выполнено
движение, тем лучше расслабление.
При движениях, особенно циклического характера, очень важно
умение расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную
работу.
В тех видах спорта, где быстрота движения должна
поддерживаться на предельном уровне в течение некоторого времени, нужна
специальная выносливость.
Развивать быстроту движений (особенно с помощью игр) следует
с 10—12 лет. Тогда к 18—20 годам можно достичь очень высокого уровня развития
этого качества.
В годы роста и формирования молодого спортсмена бурное
развитие физических качеств и быстрый прогресс в освоении техники не дают
оснований к стабилизации уровня быстроты движений. Но в дальнейшем чем выше
уровень развития физических качеств и чем совершеннее техника, тем труднее их
улучшить, тем больше условий для стабилизации быстроты, для образования
стойкого ритма. Вот почему в тренировке надо применять такие методы, которые
помогли бы «сломать» старый ритм и образовать новый, более быстрый. Для этого
спортсмен должен неоднократно заставлять себя выполнять движения возможно
быстрее, проявляя значительные волевые усилия. В этом можно помочь, создавая
облегченные условия, которые дают возможность выполнять движение или действие с
быстротой, превышающей установившуюся. Например, применение снарядов
облегченного веса позволяет сделать толчок, рывок более быстрым.
Быстрота лучше развивается, если при выполнении упражнений
спортсмен имеет стимулирующую цель: прыгая вверх, дотянуться до какого-либо
предмета; произвести укол в фехтовании быстрее, чем раньше (по показанию
электросекундомера); преодолеть установленное расстояние возможно быстрее;
послать снаряд дальше и т. п.
Быстрые движения всегда требуют концентрированных
значительных усилий. Целесообразно проводить занятия групповым методом.
Совместные старты в спринте, тренировочные соревнования в выполнении упражнений
«кто быстрее», «кто дальше» и т. д. создают лучшие условия для проявления
больших усилий, максимально быстрых движений.
Чтобы научиться очень быстро чередовать напряжения и
расслабления в циклических движениях, их выполняют с более высокой частотой за
счет укорочения амплитуд (например, короче шаг в беге). Обычно такие упражнения
повторяются в виде ускоренного передвижения на короткой дистанции.
Для многих спортсменов будет полезным бег с ускорениями,
например на дистанции 50—80 м плавное и постепенное наращивание скорости и
доведение ее до максимальной. Обычно спортсмен пытается при этом «с разгона»
перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще
большей скорости. Новые по быстроте движения, которые он сумеет сделать, и
вызовут соответствующие совершенствования в организме. Действенными такие
ускорения будут только в том случае, если они многократно и часто повторяются.
Превышать установившуюся максимальную быстроту движений и
скорость бега можно и с помощью звукового ускоряющегося ритма.
Большое внимание в тренировке для развития быстроты должно
быть уделено упрочению двигательного навыка, в том числе овладению расслаблением,
умению выполнять движения без излишних напряжений, но при больших волевых
усилиях. Лучше всего это достигается многократным повторением целостного
упражнения при ,8/10—9/10 максимальных усилий.
Для улучшения качества быстроты применяются специальные
упражнения. Они состоят из различных, возможно быстрых, движений, в том числе и
максимально приближенных к элементам избранного вида спорта.
Спортсмены могут повысить и быстроту своей реакции в боксе,
фехтовании, спринте и т. д. Для этой цели применяются многократные
повторенияоднократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения
(от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно
повторение. Непрерывная серия повторений называется подходом. упражнений,
состоящих из мгновенного реагирования движением на сигнал. В этом случае, как и
вообще при развитии быстроты, особенно важно сообщать спортсмену точное время
двигательной реакции, скорости бега и т. д.
Наиболее важное значение для развития быстроты у спортсмена
имеет тренировка в своем виде спорта в условиях, когда необходимо выполнять
возможно быстрые движения. Лучше всего это осуществляется в соревнованиях. Вот
почему в видах спорта, требующих от спортсмена преимущественного развития
качества быстроты, совершенно необходимы частые соревнования.
В табл. 3 приведены основные методы проведения упражнений с
целью развития быстроты.
Количество повторений тренировочной работы в одном занятии
не должно быть очень большим, так как предельно быстрые движения возможны только
при значительной концентрации волевых усилий, а это предъявляет большие
требования к центральной нервной системе. Вследствие этого уже после нескольких
повторений возникает чувство некоторой усталости, ведущее к уменьшению быстроты
движений. А раз быстрота движений уменьшается, значит, снижается и
эффективность тренировки, направленной на развитие быстроты.
Дозировка тренировочной работы, развивающей быстроту,
определяется:
1) такой длительностью непрерывной тренировочной работы, при
которой она выполняется без снижения почти предельной или предельной скорости;
2) таким количеством повторений непрерывной тренировочной
работы (особенно в циклических видах спорта), при котором она выполняется
каждый раз без снижения скорости;
3) таким количеством повторений упражнений (особенно в
циклических видах спорта), при котором движения выполняются без снижения их
быстроты.
В целом тренировочная работа для развития быстроты должна
заканчиваться всякий раз, как только субъективные ощущения спортсмена или
показания секундомера скажут об уменьшении быстроты. Однако эта работа может
продолжаться для развития выносливости и укрепления мускулатуры.
В видах спорта, где требуется в значительной мере быстрота,
лучше тренироваться чаще. В этом случае нагрузка в каждом занятии должна быть
такой, после которой спортсмен сможет полностью отдохнуть перед следующим
занятием и снова эффективно выполнить тренировочную работу.
0 коммент.:
Отправить комментарий