В процессе использования тренировки в горах всегда возникают
два взаимосвязанных вопроса: в какие периоды и этапы годичного макроцикла ее
целесообразно применять и какова наиболее эффективная длительность однократного
сбора в горах?
В ходе подготовки к Олимпийским играм 1968 г. в Мехико было
доказано, что важнейшим условием успешного выступления в соревнованиях на
средних высотах является "горный" стаж и "память" организма
на предыдущие выезды в среднегорье, а следовательно, чем больше спортсмены
проводят тренировочных сборов в горах, тем эффективнее будет их выступление в
соревнованиях. Эти взгляды и сейчас разделяет большинство специалистов.
В то же время в первые годы использования среднегорья для
повышения спортивных результатов на равнине тренировка в горах включалась в
состав этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям, чаще
всего 1 раз в годичном цикле [33]. Это подтверждалось ссылками Owen на работу
B.Balke, в которой высказано мнение, что повторные выезды в горы не дают ощутимых
преимуществ спортсменам [208].
Несколько позже возникла и другая точка зрения - о
необходимости более частого использования среднегорья для решения специфических
задач спортивной тренировки, характерных для отдельных периодов годичного
цикла. Наиболее широко это положение было реализовано в нашей стране, ГДР,
Болгарии [96, 108, 135].
Ведущими лыжниками европейских стран для целенаправленной
тренировки летом в условиях снежного покрова стали использоваться глетчеры,
лежащие на высоте 2500-2800 м [48, 68]. В настоящее время тренировка в
среднегорье рассматривается как составная часть системы подготовки спортсменов
высокой квалификации.
Копируя структуру подготовки к Олимпиаде в Мехико, в целях
повышения работоспособности некоторые спортсмены и даже команды по отдельным
видам спорта стали выезжать в горы до 4-6 раз в год. Однако в последнее время
количество тренировочных сборов в среднегорье в годичном цикле сократилось. Это
связывают с тем, что частая смена сильных раздражителей, какими являются
климатические факторы среднегорья, может привести к неблагоприятным
последствиям - перерасходу адаптационных резервов - и вызвать нежелательные
сдвиги в деятельности систем организма, которые могут привести затем к
истощению [63].
Тренировка в среднегорье в годичном цикле
Одним из главных условий подготовки спортсменов является
достижение высоких результатов в определенное время на главных соревнованиях
сезона. Это зависит от управления развитием спортивной формы и связано с
необходимостью выполнения больших и разнообразных тренировочных нагрузок,
обеспечивающих надежное становление, а затем удержание этого состояния [71].
Различные задачи, стоящие перед отдельными периодами
годичного цикла, определяют чередование методов и средств тренировки, динамику
объема и интенсивности тренировочных нагрузок и удельный вес работы над
совершенствованием физической, технической и тактической подготовленности
спортсмена. Однако периоды тренировки, имея слишком большую длительность - от 2
до 8 месяцев, нуждались в дальнейшей детализации. В связи с этим в последние
годы в общей теории спорта, а также в практике периоды тренировки стали
разделять на этапы и мезоциклы, имеющие 2-6-недельную длительность [72, 87].
В каждом из этапов делается акцент на решение конкретной
задачи по совершенствованию определенных сторон подготовленности спортсмена,
несмотря на комплексный характер всей тренировки.
В связи с этим выезд в условия среднегорья может
рассматриваться как этап подготовки или мезоцикл, направленный на наиболее
эффективное решение стоящих перед спортсменом (командой) задач.
При этом тренировка в среднегорье может полностью совпадать
по длительности с соответствующим мезоциклом (ударным, предсоревновательным) и
даже периодом (переходным) или входить составной частью в более длительный этап
(базовый, непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям и т.д.).
Тренировка в среднегорье в переходном периоде
Переходный, или заключительный, период макроцикла
длительностью от 2 до 4 недель совпадает с временной утратой спортивной формы
[71]. Основные задачи этого периода - активный отдых и восстановление
спортсмена после соревновательных и наиболее интенсивных тренировочных
нагрузок, а также лечение травм и заболеваний, поддержание определенного уровня
работоспособности за счет средств общей физической подготовки. В определенных
случаях в задачи переходного периода входит совершенствование отдельных,
особенно отстающих качеств. Объем тренировочных нагрузок снижен в 2-4 раза, а
интенсивность - еще больше.
Для того чтобы наиболее эффективно решать стоящие перед
переходным периодом задачи, целесообразно использовать пребывание и тренировку
в среднегорье и особенно на горных курортах. Активный двигательный режим, в
который попадают приезжающие (ходьба в гору и с горы с различными целями),
дополняемый умеренной гипоксией горного климата, способствует поддержанию
достаточного уровня работоспособности даже без включения тренировочных занятий
по программе общей физической подготовки.
Для спортсменов, специализирующихся в видах, требующих преимущественного
проявления выносливости, основу которой составляет высокий уровень аэробной
производительности, отключение в этот период от циклических длительных
упражнений не приводит к значительному снижению дееспособности аэробных функций
вследствие умеренного действия гипоксического фактора [36]. Для спортсменов,
специализирующихся в видах, связанных с высоким техническим исполнительским
мастерством, мало применяющих в своей подготовке упражнения по
совершенствованию выносливости, пребывание в переходном периоде в горной
местности повышает выносливость, а, следовательно, и общую работоспособность,
которая позволит в подготовительном периоде выполнить большой объем работы.
Для спортсменов, специализирующихся в видах, где важную роль
играют абсолютная сила, взрывная сила и силовая выносливость, создаются условия
для сохранения, а в отдельных случаях даже для повышения в переходном периоде
уровня силовой подготовленности за счет действия умеренной гипоксии, рельефа
горной местности и повышенного ультрафиолетового облучения.
Подтверждением этого тезиса являются факты систематического
использования тренировки в среднегорье Кавказа и Тянь-шаня в переходном периоде
выдающихся прыгунов в высоту олимпийского чемпиона 1972 г. Ю.Тармака и
ЭКС-мирового рекордсмена И.Паклина (241 см).
В связи с непрерывным повышением тренировочных нагрузок
почти в каждом новом годичном цикле от организма спортсмена требуется большая
устойчивость к действию различных неблагоприятных факторов при адаптации к
горному климату, что ведет к повышению резервной функции организма и его
резистентности к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды
Проведение переходного периода в горных условиях позволяет
сохранить определенный уровень работоспособности спортсменов при снижении
объема специализированных средств тренировки.
Приведем пример и из области космонавтики. В практику
медицинского обеспечения космических полетов в нашей стране внедрен метод
направления космонавтов в среднегорье для повышения резистентности их организма
к неблагоприятным факторам длительного полета и для их реабилитации в период
послеполетной астенизации, в частности, для восстановления дееспособности мышц,
особенно нижних конечностей, т.к. в условиях невесомости несмотря на
использование физических упражнений все-таки развивается дистрофия мышечной
ткани.
Тренировка в среднегорье в подготовительном периоде
Подготовительный период макроцикла связан с фазой
становления спортивной формы и в большинстве циклических видов спорта и
единоборств занимает самое большое место в годичном цикле. Подготовительный
период обычно начинается со "втягивающего" этапа, на котором, исходя
из задач постепенного втягивания организма в большую по объему и интенсивности
тренировочную работу, по-видимому, нецелесообразно использование среднегорья.
Чем спокойнее и плавнее войдет спортсмен после переходного периода в ритм
больших тренировочных нагрузок, тем прочнее будет фундамент его
подготовленности. Дополнительная стимуляция организма действием гипоксического
фактора служит средством форсирования тренировки и более быстрого становления
спортивной формы, а, следовательно, и более быстрой ее утраты.
Следующий этап подготовительного периода -
"базовый", направленный на создание специальной базы или фундамента
подготовленности.
В циклических видах спорта, связанных с проявлением
выносливости, на этом этапе происходит совершенствование силовых и аэробных
возможностей спортсменов. В других видах на этом этапе закладывается фундамент
высокой работоспособности, основу которой также составляет выносливость. В
скоростно-силовых видах, в единоборствах параллельно с выносливостью развивают
силовые качества, особенно максимальную силу.
Подготовку в среднегорье целесообразно проводить в конце
базового этапа, когда спортсмены в привычных условиях достигают максимальных по
объему тренировочных нагрузок. В этом случае сказывается воздействие уже на
достаточно высокий уровень выносливости или силовых качеств, что способствует
их дальнейшему приросту. Объем тренировочных нагрузок в среднегорье на этом
этапе близок к максимальному, а интенсивность находится на среднем уровне.
Таким образом, тренировка в среднегорье после начала
подготовительного периода должна применяться не ранее чем через 6-8 недель при
полугодичной структуре большого цикла или через 10-12 недель для видов спорта,
строящих подготовку по принципу одного годичного большого цикла. Более раннее
начало подготовки в среднегорье может привести к неполному эффекту тренировки,
так как в организме еще не будут использованы резервы, поддающиеся реализации в
привычных условиях.
Использование в конце базового этапа подготовки в горах
длительностью от 2 до 4 недель будет способствовать проявлению высокой
спортивной работоспособности в серии соревнований, проводящихся в последующий
период: зимний соревновательный этап в легкой атлетике и плавании, серия
соревнований осенью в беге и на лыжероллерах у лыжников и т.д., а также в
первом соревновательном периоде в видах спорта, использующих полугодовую
структуру.
Необходимо отметить, что специалисты почти не обращают
внимания на тот факт, что период повышенной работоспособности организма в фазе
реакклиматизации в подготовительном периоде длительностью 40-50 дней может быть
также использован для дальнейшего повышения отдельных параметров тренировочных
нагрузок, что в дальнейшем обеспечивает рост подготовленности спортсмена.
Подготовительный период тренировки заканчивается во многих
видах спорта "предсоревновательным" этапом, задача которого -
постепенный переход к тренировочным нагрузкам, характерным для
соревновательного периода. На этом этапе значительно повышается интенсивность
тренировочной нагрузки при некотором снижении ее объема. Общая длительность
этого этапа - от 3 до 6 недель, в зависимости от вида спорта и структуры
годичного цикла.
Этот этап во многих видах спорта также проводится в
среднегорье. Тренировка в условиях горного климата позволяет сохранить высокий
уровень выносливости, повысить скоростно-силовые качества и, главное, на фоне
повышенной работоспособности провести первый этап соревновательного периода.
Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде
Соревновательный период в зависимости от вида спорта и
структуры годичного цикла имеет продолжительность от 2 до 9-10 месяцев и
состоит из нескольких этапов длительностью от 2 до 6 недель.
В индивидуальных дисциплинах чаще всего 1-й этап связан с
участием в серии соревнований, служащих средством достижения спортивной формы.
2-й этап - с подготовкой к главному отборочному соревнованию. 3-й этап - с
подготовкой к главному соревнованию сезона. 4-й этап посвящен участию в
различных соревнованиях, в процессе которых сначала реализуется высокое
состояние подготовленности, а затем постепенно начинается переход к активному
отдыху за счет снижения тренировочных нагрузок в межсоревновательных
интервалах.
Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде
применяется чаще всего на 2-м и 3-м этапах и имеет 2 варианта:
I - использование среднегорья на 2-м этапе связано с
подготовкой к главному отборочному соревнованию, планируемому обычно на 3-6-й
или 14-20-й день после спуска. В этом случае участие в главном старте сезона
будет приходиться на 40-45-й день;
II - использование среднегорья на этапе непосредственной
подготовки к главному старту. Этот вариант связан с очень ответственной фазой тренировки
после последнего отборочного старта, а выступление спортсменов
предусматривается чаще всего на 14-24-й день реакклиматизации.
1-я фаза - активный отдых после главного отборочного старта,
около 1 недели. Разгрузочный режим тренировки;
2-я фаза - подготовка в среднегорье, 2-4 недели. Повышение
специальной работоспособности по принципу "ударной" тренировки;
3-я фаза - подведение к главному старту сезона, 2-3 недели.
Тренировка по принципу непосредственной подготовки к
ответственным соревнованиям (период реакклиматизации);
4-я фаза - выступление в главных соревнованиях спортивного
сезона на 15-24-й день после спуска с гор.
Приведенная структура этого этапа была реализована у нас при
подготовке бегунов, скороходов, пловцов к Олимпийским играм, а также к ряду
ответственных соревнований внутри страны. Аналогичная структура этого этапа
была разработана и в ГДР для видов спорта,требующих преимущественного
проявления выносливости. Используется она и в ряде других видов спорта.
Для подготовки спортсменов длительность сборов в переходном
и подготовительном периодах не имеет решающего значения, так как в это время
проходит работа, не связанная с высокоинтенсивными нагрузками, и перед тренером
не стоит задача вывести спортсмена на высший результат. В соревновательном
периоде подведение спортсмена к достижению высоких спортивных результатов как в
горных условиях, так и на равнине - важнейшая задача.
Сведения по этому вопросу, приводимые авторами из различных
стран для разных видов спорта, можно разделить на 3 группы.
Подтверждением вариативного
подхода к выбору сроков горного этапа является обобщенное мнение специалистов
из ГДР, рекомендующих формулу 20+5 дней. При этом для скоростно-силовых видов
спорта предлагаются сроки 15-16 дней, а для видов спорта, требующих проявления
выносливости, - не менее 20.
Проведенный опрос [208] показал, что большинство европейских
спортсменов, использовавших тренировку в среднегорье перед XX Олимпийскими
играми в Мюнхене, находились в горах около 3 недель, исключение составляли
команда Румынии и отдельные спортсмены ФРГ и США, тренировавшиеся в горах до 4
недель.
3-я группа авторов высказывает мнение о целесообразности
более длительной тренировки в условиях среднегорья - от 30 до 40 дней [7, 8].
Однако А.Климек [48], приводя зарубежные данные, считает, что целесообразность
таких сроков еще не доказана.
Наряду с этими наиболее распространенными мнениями в
литературе имеются рекомендации и по другим, комбинированным вариантам
проведения подготовки в среднегорье: 2 раза по 10 дней с 1-2- недельными
интервалами для бегунов [238], 3-4 раза по 10-12 дней с околомесячным
интервалом для лыжников [68]. Значительные колебания в сроках проведения
горного этапа можно объяснить тем, что длительность пребывания в среднегорье сама
по себе не является ключом к успеху, спортивные достижения зависят от
планомерной тренировки в этот период [63].
Обзор литературы и эмпирических данных по вопросам
использования среднегорья в годичном цикле тренировки позволяет сделать
следующее заключение.
Рекомендуемая длительность тренировочных сборов в
среднегорье колеблется от 2 до 6 недель. Однако наибольшее число специалистов
склонны считать оптимальным 3-недельный срок.
Влияние длительности горной тренировки на спортивные
результаты и функциональное состояние спортсменов в эксперименте в доступной
нам литературе не исследовалось.
Эффективность различных сроков тренировки борцов в
среднегорье
Для выявления наиболее эффективных сроков тренировки в горах
были подвергнуты анализу показатели квалифицированных борцов в специальных
тестах в 3 сериях эксперимента различной длительности (12 дней, 13 дней и 25
дней), проводившихся в соревновательных периодах годичных циклов.
В связи с тем, что в каждой серии эксперимента проводился
тест различной длительности (3, 5 и 6 мин), то для анализа приводятся данные,
выраженные в процентах. Это позволяет одинаково оценить результаты теста и
сравнить их между собой.
Динамика прироста среднего показателя количества бросков в
спуртах специального теста по дням реакклиматизации приводится в табл. 28.
Различия между этапами эксперимента статистически
достоверны.
Анализ таблицы показывает, что результаты испытуемых в
специальном тесте после 12-, 13- и 25-дневного этапа тренировки в горах имеют
тенденцию к повышению в течение 24-дневного периода реакклиматизации. В
исследуемые дни этого периода (2, 10, 16, 21, 24-й) становится более высоким
после 25-дневного пребывания динамика изменения среднего количества бросков в
спуртах специального теста не одинакова в 3 сериях опытов.
Во 2-й день эти показатели были несколько выше в 1-й и 2-й
серии экспериментов (12- и 13-дневные сборы). Начиная с 10-го
дня этот прирост в горах.
Проведенный анализ показывает, что прирост тестовых
показателей, отражающих специальную работоспособность борцов, наблюдается после
сборов различной длительности - от 12 до 25 дней. Определенные преимущества
имеет сбор длительностью в 3,5 недели, в процессе которого, по-видимому,
возникают большие функциональные сдвиги в организме, обеспечивающие повышение
специальной работоспособности борцов.
Таким образом, при подготовке борцов в соревновательном
периоде могут быть с успехом использованы как короткие, около 2 недель, так и
более длинные сроки тренировки в условиях среднегорья - от 3 до 4 недель.
Эффективность различных сроков тренировки бегунов на средние
и длинные дистанции в среднегорье
Для решения поставленных задач В.Е. Савинковым [110] были
проведены 2 серии педагогического эксперимента с бегунами на средние и длинные
дистанции - членами сборной команды Казахстана. Сравнивалась эффективность
сроков пребывания в горах от 2 до 5 недель на стыке подготовительного и
соревновательного периодов (Пржевальск, 1750-2000 м).
В 1-й серии участвовали 3 группы спортсменов по 8 человек
(квалификация от мастера спорта до II разряда). Различия средних показателей
роста, веса, возраста и спортивных результатов между группами были
недостоверны.
После 2 недель выравнивающей тренировки спортсмены выехали в
среднегорье: 1-я группа - на 2, 2-я - на 3 и 3-я - на 4 недели.
Отъезд групп в горы был проведен ступенчато, т.е. вначале
поднялась 4-недельная, через неделю - 3-недельная и еще через неделю -
2-недельная. Выезд из среднегорья все 3 группы провели одновременно и
участвовали в одних и тех же соревнованиях.
Тренировка проводилась 2 раза в день 5 дней в неделю.
Утреннее занятие включало в себя: медленный кроссовый бег до 10 км,упражнения
на гибкость - 10-15 мин, упражнения с отягощениями (подъем штанги, метание
камней, набивных мячей) - 15-20 мин, беговые и прыжковые упражнения (10 раз по
100 м, отдых 100 м медленного бега), ускорения 4 раза по 150 м.
Вечерняя тренировка состояла из разминки, бега на отрезках
различной длины, темповых и длительных кроссов, фартлека и других видов бега.
Общий объем беговой нагрузки составлял от 14 до 20 км.
В 1-ю неделю пребывания в среднегорье была снижена
интенсивность тренировки, что достигалось за счет уменьшения объема бега со
скоростью выше АнП при сохранении общего километража. В 2-недельной группе в
связи с краткостью пребывания в горах снижение интенсивности было значительно
меньшим. Во 2-ю неделю общий объем тренировочных средств был максимальным
(90-120 км). На этом же уровне была проведена 3-я неделя, а в 4-ю произошло
некоторое снижение общего объема.
Критерием оценки эффективности той или иной длительности
подготовки в горах служили спортивные результаты, показанные спортсменами в
официальных соревнованиях.
В период реакклиматизации спортсмены 3 групп стартовали по
8-10 раз каждый (преимущественно в конце недели). Все бегуны на протяжении 6
недель улучшили свои спортивные достижения. Однако это повышение было
неодинаковым. На рис. 25 представлены среднегрупповые показатели спортивных
результатов по недельным циклам, выраженные в процентах от лучшего достижения в
год эксперимента. Проведение такого анализа динамики спортивных результатов
связано с тем, что испытуемые всех 3 групп специализировались на средних и
длинных дистанциях и выступали в соревнованиях в беге от 800 до 10000 м.
Так, в 1-м цикле самые высокие результаты наблюдались у 3-
недельной группы.
К концу 2-го цикла 1-я и 3-я группы заметно повысили
работоспособность и достигли уровня 3-недельной по средним величинам. Различия
между ними статистически недостоверны.
К концу 3-й недели наблюдалось самое большое и общее для
всех групп повышение результатов. В 4-ю неделю все группы несколько снизили
спортивные достижения, что отчасти можно объяснить неудовлетворительными
погодными условиями в дни проведения соревнований. Однако несколько стабильнее
оставались результаты у 3-недельной группы. На протяжении 5-й и 6-й недель
отмечалось нарастание работоспособности в 2- и 4-недельной группах. 3-не
дельная стабилизировала свои показатели. Спортивные результаты во всех группах
находились на одинаковом уровне.
Таким образом, эксперимент не выявил значительных
преимуществ какого-то из 3 сроков тренировки в горах. При этом показатели
накопления лактата в крови после стандартной нагрузки во все недели изучаемого
периода реакклиматизации между группами не имели достоверных различий.
На следующий год на 2-м этапе эксперимента сравнивалась
наиболее стабильная на 1-м этапе 3-недельная длительность мезоцикла с
5-недельной. 2 группы по 10 человек каждая (мастера спорта и перворазрядники)
после выравнивающей тренировки выехали в горы ступенчатообразно, а возвратились
вместе. Наблюдения за спортивными результатами проводились в течение 6 недель.
Динамика тренировочных нагрузок в городах в обеих группах была схожей и почти
не отличалась по параметрам от 1-го этапа эксперимента.
Статистически достоверные различия в уровне спортивных
результатов между группами наблюдались только в 1-ю неделю после спуска с гор
. В течение 2-й и 3-й недель показатели групп выравниваются.
Наивысшие результаты обе группы показали в 3-ю неделю
периода реакклиматизации, но они были более высокими у 3-недельной.
В 4-ю неделю происходит небольшой спад показателей в обеих
группах. В дальнейшем 5-недельная группа сохраняет спортивные результаты до
конца наблюдений, а 3-недельная снова повышает их в 6-м цикле. Однако различия
между группами не достоверны.
Проведенный анализ позволяет утверждать, что длительность
тренировочного мезоцикла в среднегорье в 2, 3, 4 и 5 недель в начале соревновательного
периода по эффективности практически мало различается. Однако наиболее
стабильными все же являются результаты после 3-недельного пребывания в горах.
Эффективность различных сроков тренировки пловцов в
среднегорье
Дальнейшая проверка эффективности различных сроков
тренировки в горах на этапе непосредственной подготовки к ответственным
соревнованиям была проведена в педагогическом уточняющем эксперименте с
квалифицированными пловцами. Планы тренировки и эксперимента были составлены
совместно с С.М.Вайцеховским.
В 1973 г. в Цахкадзоре проводили подготовку две группы. 1-я
- в составе 8 человек - тренировалась в среднегорье 40 дней,
а 2-я - 32 человека - 20 дней. Выезд в горы спортсмены провели
ступенчатообразно, а вернулись вместе.
После спуска спортсмены участвовали в чемпионате страны,
Кубке Европы, Универсиаде, чемпионате мира и других соревнованиях.
Все спортивные результаты пловцов обеих групп,
специализирующихся на различных дистанциях и в различных способах плавания, для
удобства сравнения были пересчитаны в процентах от личных рекордов на каждой
дистанции, достигнутых в 1973 г., и приведены в табл. 30.
Анализ этой таблицы показывает, что после проведения
тренировочного мезоцикла в условиях среднегорья длительностью в 20 и 40 дней
пловцы показали свои лучшие достижения в 50-дневном периоде реакклиматизации.
Однако различия результатов между группами хотя и были неодинаковы, но
статистически недостоверны. На 2-5-й день более высокие результаты показали
пловцы 1-й группы. Во 2-м цикле на 16-26-й день более высокие результаты
наблюдались у пловцов 2-й группы.
Оценивая результаты эксперимента с пловцами,
тренировавшимися в среднегорье 20-40 дней, можно говорить о том, что при
подготовке к соревнованиям, проводящимся на равнине, могут быть использованы
как эти, так и промежуточные сроки. Однако перед длинной серией соревнований
лучше использовать 20-дневный срок тренировки. Кроме того, в условиях
напряженных, особенно олимпийских, сезонов длительное пребывание на
среднегорных базах (более 4 недель) может выразиться в ухудшении психического
состояния спортсменов и снижении спортивных результатов, что зафиксировано в
ряде исследований [17, 104].
О кратковременных сроках тренировки в среднегорье
В настоящее время тренировка в среднегорье используется в
разных странах довольно стереотипно. В годичном цикле проводятся от 1 до 3
сборов длительностью по 15-25 дней, что обеспечивает определенную эффективность
тренировочного процесса. Однако, как и любое средство повышения
работоспособности, тренировка в среднегорье нуждается в дальнейшем развитии и в
поиске новых вариантов ее структуры. Для определения перспективы дальнейшего
развития необходим анализ различных, часто нетрадиционных, вариантов ее
использования в спортивной практике.
В системе подготовки ведущих легкоатлетов Европы и нашей
страны были предприняты попытки использовать для тренировки в среднегорье
короткие сроки.
Чемпион Европы 1974 г. в беге на 800 м югослав Л.Сушань
применил тренировку в среднегорье на высоте 2000 м в течение 7 дней без
изменения привычного объема и интенсивности нагрузки. Содержание ее было
следующим. В первый день прогулка на ледник до высоты 3400 м. Последующие 3 дня
он напряженно тренировался интервальным методом с небольшим объемом и высокой
скоростью, увеличивая время отдыха. На 5-й день легкая кроссовая тренировка на
местности. На 6-й день состоялся контрольный бег. Последний день был посвящен
активному отдыху и спринтерским упражнениям. На 2-й день после спуска он
участвовал в соревнованиях и пробежал 800 м с высоким результатом - 1.44,87 На
18, 19, 20-й дни после возвращения стартовал на чемпионате Европы в Риме и победил
с высоким результатом 1.44,01.
Один из сильнейших советских бегунов на 800 м В.Пономарев
после неудачной первой половины сезона 1975 г. 19 июля поднялся в Терскол
(высота 2200 м), где пробыл 6 дней. Его тренировка состояла из прогулок на
большие высоты - до 3000-3500 м - и медленного бега с ускорениями вниз. Кроме
того, он провел 2 интенсивные тренировки небольшого объема на отрезках по 200
м. На Спартакиаде народов СССР он стартовал на 3-й и 6-й дни реакклиматизации и
стал чемпионом страны, а затем успешно выступал в финале Кубка Европы в Ницце,
стал победителем матчей СССР-Англия, СССР-Финляндия и чемпионом Спартакиады
дружественных армий. Аналогичную тренировку он провел в мае 1976 г. и победил в
соревнованиях на призы газеты "Правда".
Экс-рекордсменка мира в беге на 800 м В.Герасимова
использовала такой же вариант подготовки в апреле 1976 г. За 7 дней пребывания
в Цахкадзоре ею были проведены 3 жесткие интервальные тренировки (2, 4, 6-й
дни) на отрезках 200, 300 и 400 м с невысоким объемом, 3 кроссовых занятия (3,
5, 7-й дни) и 1 прогулка в горы до высоты 3000 м (1 день). Переехав в Сочи,
спортсменка провела контрольный бег на 2-й день, а на 6-7-й участвовала в
соревнованиях памяти братьев Знаменских, где победила с высоким результатом -
2.01,0.
После последующей серии соревнований и тренировки
В.Герасимова вновь выехала в Цахкадзор 1 июня, где пробыла 6 дней. Тренировка
ее была сходна с описанной выше:
1-й день - прогулка до высоты 3000 м;
2-й день - интервальный бег,2 серии 4х200 м со скоростью от
27 до 24,8 с, интервал отдыха 200 м трусцы, между сериями 10 мин;
3-й день - продолжительный бег 12 км, скорость 1 км - 4 м 20
с;
4-й день - контрольный бег 600 м - 1.26,8 с, 200 м - 25,2 с;
5-й день - продолжительный бег 15 км, скорость 4 мин 15 с
на 1 км;
6-й день - интервальный бег 2х400 м (54 и 54,5 с) с отдыхом
10 мин.
Ежедневно спортсменка утром пробегала 6 км в аэробном
режиме.
7 июня она вылетела в Киев, где провела 2 легкие тренировки.
Участие в чемпионате СССР на 4-й день - 800 м предварительные забеги, 5-й день
- полуфинал.
В финале бега на 800 м на 6-й день после спуска с гор она
установила мировой рекорд 1.56,0. Следует отметить, что в обоих случаях при
использовании сроков недельной длительности интенсивность тренировочных нагрузок
не снижалась.
Наблюдения за подготовкой лучших конькобежцев Голландии
конца 70-х годов и анализ структуры их тренировки [88] показывают, что они в
спортивном сезоне в первый раз кратковременно, на 6-7 дней, выезжали на
альпийский каток Инцеля (780 м) в середине декабря и стартовали в 2-дневных
соревнованиях. Второй приезд в горы (Давос - 1560 м) в январе длился 10-14
дней. Успехи голландцев были связаны с систематической интенсивной тренировкой
в горах на этапе, непосредственно предшествующем главным соревнованиям сезона.
В 1976 г. голландские конькобежцы Х.Ван-Хелден и П.Кляйне,
участвуя в чемпионате Европы 24-25 января в Осло, заняли на дистанции 5000 м
соответственно 5-е и 8-е места, на дистанции 10000 м - 5-е и 7-е, а в
многоборье - 5-е и 8-е. 28 января они прибыли в Давос, где 30 января
участвовали в соревнованиях на 5000 м. Х.Ван-Хелден установил новый мировой
рекорд - 7.07,82, П.Кляйне показал 4-й результат в этих соревнованиях. Кроме
того, они приняли участие в соревнованиях на более коротких дистанциях (1000 и
1500 м) 31 января и 4 февраля.
7 февраля вечером они прибыли в Инсбрук (574 м).
На XII Олимпийских играх 11 февраля (4-й день) они выступали
на дистанции 5000 м и заняли соответственно 2-е и 3-е места, а 14 февраля (7-й
день) в беге на 10000 м П.Кляйне стал олимпийским чемпионом, а Х.Ван-Хелден
занял 3-е место.
В последующем эти спортсмены выступали успешно на
соревнованиях в Инцеле 20-21 февраля и на чемпионате мира в Херенвене 28 и 29
февраля, где П.Кляйне стал чемпионом мира в многоборье, а Х.Ван-Хелден -
бронзовым призером.
Таким образом, кратковременная тренировка в Давосе
(приблизительно 10-11 дней) позволила голландским конькобежцам значительно
поднять свой уровень готовности - с 5-7-го места на чемпионате Европы до 1-3-го
на Олимпийских играх и чемпионате мира. При этом самые высокие результаты были
показаны в Херенвене на 21-23-й день после спуска с гор.
Все вышесказанное позволяет сделать вывод, что голландские
конькобежцы не боятся в среднегорье предельно мобилизовать свои возможности в
стартах, проводимых за несколько дней до главных соревнований. Есть основания
предполагать, что этот момент один из центральных в их методической системе,
поскольку такая практика использования среднегорья наблюдается у них многие
годы [88, 89].
Таким образом, анализ подготовки бегунов и конькобежцев с
использованием кратковременных тренировочных сборов в среднегорье, которые
характеризуются интенсивной работой невысокого объема, показывает достаточную
перспективность использования такого варианта горной подготовки.
В спортивной литературе содержатся сведения об эффективности
кратковременных сборов в горах.
Швейцарские бегуны на 400 м, 400 м с/б, средневики и стайеры
использовали тренировку в среднегорье (Санкт-Мориц) в следующем варианте - 2
сбора по 10 дней с интервалом между ними в 1 неделю [238].
Направленность тренировочной работы при такой структуре:
первые 10 дней - тренировочные нагрузки аэробного характера, 7 дней в
предгорьях - активный отдых и вторые 10 дней - тренировочные нагрузки
специального характера.
Были предприняты попытки использования тренировки в
среднегорье для легкоатлетов-многоборцев по следующей схеме: 3 дня - тренировка
в среднегорье без снижения параметров нагрузки, 2-3 дня - активный отдых в
предгорьях, следующие 3 дня - опять тренировка в среднегорье, затем снова 2-3
дня - активный отдых в предгорьях и т.п., суммарно - в течение 20-24 дней. В
результате такой подготовки группа молодых десятиборцев повысила свои
спортивные достижения.
В то же время кратковременное пребывание в горах может быть
использовано для активного отдыха или разгрузочной тренировки в разгар
соревновательного периода.
В 1981 г. 9 молодых бегунов на средние, длинные дистанции и
2000 м с/п участвовали в напряженных соревнованиях сезона, которые закончились
Всесоюзной спартакиадой школьников в Вильнюсе, где спортсмены в условиях
жесткой конкуренции и отбора провели от 3 до 6 стартов за 5 дней.
После того как они были отобраны для участия в соревнованиях
юных спортсменов "Дружба" в Дебрецене (ВНР), 6 спортсменов выехали в
Цахкадзор, где провели 6-7 дней.
Главной задачей этапа горной подготовки было восстановление
спортсменов после напряженных стартов и подводка их к международным
соревнованиям. 3 спортсмена не выехали в горы, а провели сбор на равнине.
Структура тренировочного процесса в Цахкадзоре для тех, кто
готовился к стартам в Венгрии, предусматривала тренировочные нагрузки аэробного
характера небольшого объема с контрольным бегом на 4-й день пребывания.
В результате кратковременного сбора длительностью 6-7 дней 5
спортсменов из 6 показали свои лучшие результаты в Дебрецене, и только одна
бегунья показала результат на 1 с хуже личного рекорда на 1500 м. Из бегунов,
не проводивших сбора в горах, только 1 спортсменка улучшила свои достижения, а
двое значительно их снизили.
Сравнение результатов, достигнутых молодыми бегунами,
показывает достаточную эффективность использования среднегорья в
соревновательном периоде с целью восстановления функционального состояния
спортсменов.
Заключение
Подготовка в условиях среднегорья является достаточно
напряженным этапом в годичном цикле: в ходе ее на спортсмена воздействуют как
привычный уровень тренировочных или соревновательных нагрузок, так и комплекс
климатических факторов внешней среды. Суммарное воздействие этих двух
компонентов всегда выше, чем воздействие каждого из них.
В связи с этим подготовку спортсменов в среднегорье можно
рассматривать как мезоцикл "ударной" тренировки, когда поставленные
задачи решаются в короткие сроки за счет повышенного суммарного воздействия на
человека указанных факторов.
Как правило, длительность мезоцикла "ударной"
тренировки в обычных условиях колеблется в пределах 2-4 недель, после чего
следует разгрузка или участие в соревнованиях, а в подготовительном периоде - дальнейшая
работа по реализации высоких тренировочных нагрузок.
В практике спорта мы находим ряд данных, подтверждающих
целесообразность 3-недельного или близких к нему 2-4-недельных этапов
проведения напряженной тренировки и сборов [72, 87]. Эти факторы позволяют
считать, что 2-4-недельная тренировка в горах по срокам оптимальна, что
подтверждается и результатами специальных исследований.
Рекомендуя более длительные сроки однократного пребывания в
среднегорье - 5-6 недель - для подготовки к ответственным соревнованиям,
которые должны проводиться на равнине, ряд авторов использовали данные,
полученные при изучении подготовки к олимпийским соревнованиям в Мехико.
Большинство специалистов тогда сходились во мнении, что 3 недели акклиматизации
недостаточны для успешного выступления на высоте 2240 м, особенно в видах
спорта, требующих проявления высокого уровня выносливости.
Д.А.Алипов [7] выделил 3 стадии процесса адаптации
спортсменов к среднегорью: а) несбалансированных приспособительных реакций; б)
неэкономного приспособления; в) экономного приспособления. Длительность первых
2 фаз составляет 30 дней, и только после наступления 3-й автор советовал
выступать в Мехико.
Но отождествлять тренировку в среднегорье для выступления в
соревнованиях на той же высоте и горную тренировку для соревнований на равнине
- нельзя.
Значительное количество научных исследований, выполненных
учеными разных стран в период подготовки к XIX Олимпийским играм в Мехико в
1964-1968 гг., оказало существенное влияние на трактовку основных положений
акклиматизации спортсменов к среднегорью и адаптации к напряженной мышечной
работе в этих условиях, а также на обоснование сроков тренировки в горах. В
последующие годы, когда спортсмены стали готовиться в горах для выступления в
соревнованиях на равнине, многие положения стали переноситься на такую
тренировку по инерции. Обосновывая сроки подготовки в среднегорье, необходимые
для успешного выступления в Мехико, исследователи исходили из предпосылок, что
наибольшие шансы на победу в видах спорта, требующих преимущественного
проявления выносливости, имеют спортсмены, родившиеся или длительно проживавшие
в горах.
Исходя из этого, ученые рекомендовали длительные сроки
предварительной тренировки перед Олимпийскими играми в Мехико. Однако организационно
выполнить их было невозможно из-за материальных ресурсов, олимпийских правил,
психической усталости спортсменов при длительном пребывании в горах и действия
других факторов. Не учитывали и тот известный факт, что для достижения такой
степени адаптации, как у коренных жителей, требовались многие годы [187, 188].
Таким образом, это правильное в целом предположение о
длительных сроках акклиматизации не могло быть реализовано в ходе олимпийской
подготовки. В то же время наиболее успешно выступили в беге на выносливость,
после бегунов Африки, спортсмены Австралии, США, ФРГ, прибывшие в Мехико всего
за 3 недели до Игр.
Ряд исследований показывает, что организм человека,
проживающего на равнине и временно прибывающего в среднегорье, адаптируется к
гипоксии путем обеспечения тканевых процессов кислородом на первых этапах за
счет повышения мощности транспортных систем дыхания и кровообращения,
увеличения массы митохондрий и окислительного ресинтеза АТФ на единицу массы
клетки [20, 77]. Все это является значимой предпосылкой для повышения
работоспособности как в процессе акклиматизации, так и после тренировки в
среднегорье, в противовес генетически обусловленной экономизации работы
организма в условиях обедненной кислородом среды у уроженцев горных стран. Отсюда
следует, что обеспечение успешного выступления в соревнованиях в среднегорье и
на равнине после тренировки в горах связано с различными конечными
физиологическими показателями. В одних случаях - повышением мощности
функционирования физиологических систем, а в других - повышением экономичности
их деятельности. Следовательно, сроки тренировки в горах для выступления на
равнине могут быть сокращены, а отъезд с гор - не совпадать с фазой экономного
приспособления.
Этот вывод дает возможность объяснить положительный эффект
кратковременной подготовки в среднегорье - от 6 до 12 дней.
Таким образом, решая задачи подготовки к соревнованиям,
проводящимся на равнине, необходимо в период тренировки в среднегорье добиться
повышения функционального уровня основных энергетических систем организма, а
при подготовке к соревнованиям, проводящимся в горах, главная задача -
экономная деятельность систем организма.
Фазовость адаптации к горному климату и целесообразность
различных сроков окончания тренировки в среднегорье имеют определенные
биологические предпосылки.
Выше отмечалось, что традиционное использование тренировки в
среднегорье стало приносить в последние годы несколько меньший эффект. Это
явление, по-видимому, закономерно. Как одинаковая тренировочная нагрузка, применяемая
из года в год, ведет к застою спортивных достижений, так и используемая по
одной и той же схеме тренировка в среднегорье начинает приносить все меньший и
меньший эффект. Это обстоятельство приводит к выводу о необходимости
систематического повышения тренировочных требований в горах: объем и особенно
интенсивность тренировочной нагрузки должны повышаться от выезда к выезду.
Может увеличиваться и высота - до уровня 2400-2800 м, а также включаться
"Игра высотами". В то же время наибольшие различия в динамике
функционального состояния спортсменов, имеющих малый и большой
"горный" стаж, низкий и высокий уровень подготовленности, различный
возраст, проявляются в фазе "острой" акклиматизации.
Все это позволяет говорить о том, что главной фазой, в целом
влияющей на эффективность использования спортивной тренировки в среднегорье как
для сохранения работоспособности в горах, так и для повышения достижений в
привычных условиях, является фаза "острой" или "аварийной"
акклиматизации. В первом случае чем ниже будут сдвиги функциональных систем,
тем прочнее адаптация и выше результаты в горах. Во втором случае чем
выраженнее сдвиги различных систем организма в эти дни, тем выше будут,
по-видимому, последующие результаты спортсменов на равнине, что подтверждается
наблюдениями многих тренеров, отмечавших наибольший прирост спортивных
достижений после тренировки в горах у спортсменов, наиболее тяжело переносивших
"острую" акклиматизацию.
А так как длительное использование (5-6 недель) высоких по
интенсивности нагрузок может привести к переутомлению, то такая тренировка в
среднегорье должна быть более кратковременной.
Эти факты ставят под сомнение целесообразность отдельных
рекомендаций [7, 8] о необходимости продолжать тренировку в среднегорье с целью
подготовки к соревнованиям на равнине до фазы экономного приспособления (не
менее 30 дней), а советы по применению предварительной гипоксической подготовки
в течение 2 месяцев до отъезда для ускорения процесса адаптации спортсменов к
тренировочным нагрузкам в среднегорье [31] следует относить только к варианту
подготовки к соревнованиям в горах.
Если принять концепцию о необходимости достижения более
устойчивой адаптации в среднегорье, то трудно объяснить факты положительного
влияния кратковременных сборов в горах с выполнением высоких по интенсивности
тренировочных нагрузок у спортсменов высокой квалификации.
Исходя из представления об общем звене механизма адаптации к
гипоксии и физическим нагрузкам [77], необходимо определить сроки оптимальной
длительности суммарного действия климатических факторов и интенсивности
тренировочных нагрузок, чтобы не допустить в результате чрезмерного их влияния
признаков дизадаптации или срыва.
Поэтому тренировка в среднегорье сроком до 3 недель с
повышающимися тренировочными нагрузками, по-видимому, будет проходить
преимущественно в фазах "аварийной" и переходной адаптации и
способствовать увеличению мощности энергетических систем, обеспечивающих
работоспособность спортсменов. Более продолжительная и менее интенсивная
тренировка может привести к повышению экономичности работы.
Кратковременная и интенсивная тренировка в условиях
среднегорья достаточно опасна, так как существует возможность перетренировки.
Однако опытные спортсмены в условиях систематического педагогического и медико-биологического
контроля смогут избежать негативных последствий такой тренировки.
В то же время в отдельных спортивных дисциплинах важнейшее
значение для успешного выступления в горах и на равнине имеют одновременно как
высокие функциональные проявления кислородтранспортной и мышечной систем, так и
экономное расходование энергетических ресурсов. К таким дисциплинам относятся
марафонский бег, спортивная ходьба, лыжные гонки, велосипедный спорт на шоссе.
Наглядным примером решения одновременно двух задач является
тренировка олимпийской чемпионки в марафоне В.Егоровой в 1992 г., в котором
было проведено 2 сбора в горах: первый в Мехико в январе - 24 дня, второй в
Чолпон-Ата (Киргизия) - 1700 м, продолжительностью 45 дней. Старт на олимпиаде
в Барселоне состоялся на 21 день спуска. Объем тренировочной нагрузки до
подъема в горы и в горах составлял 600-700 км в месяц при 2-3-разовых занятиях
в день.
Утром до завтрака весь этот период времени проводилась
стандартная тренировка - бег в аэробном режиме продолжительностью около 10 км и
гимнастические упражнения, входящие в разминку.
Первые 8 дней проводилась щадящая тренировка в экстенсивном
режиме. До 35 дня тренировочные нагрузки соответствовали условиям равнины. С 36
по 45 дни интенсивность нагрузки была снижена.
На 12 день Егорова пробежала полный марафон в следующей
комбинации за 2:50.40 с: равномерный бег 20 км +повторный бег 1+2+3+5 км со
скоростью 3.25-3.30 с каждый км. Интервалы отдыха составили 7,195 км.
На 41 день контрольный бег на 35 км.
Прилет в Барселону за 4 дня до старта.
Другим примером является подготовка в горах олимпийского
чемпиона в марафоне 1988 года итальянца Д.Бордина. Он тренировался в
среднегорье 60 дней с 11.07 по 9.09.88 г. Спуск на равнину в Милан прошел за 24
дня до старта в Сеуле, где он тренировался с 9.09 по 22.09, приезд в Сеул за 11
дней до марафона (с 22.09 по 2.10.88 г.).
За этот период он провел 3 соревнования в горах на 17,21 и
41 дни, а также 1 старт на 3 день в Милане.
За 84 дня (60 в горах и 24 на равнине) он пробежал 2600 км,
провел 7 занятий в соревновательном темпе и 2 занятия на дистанции длиннее
марафонской.
Все вышеизложенные материалы позволяют говорить о том, что в
настоящее время связать необходимую длительность тренировки в среднегорье в
соревновательном периоде с окончанием определенных фаз процесса адаптации не
представляется возможным.
Даже в общебиологической теории адаптации человека к
воздействию определенных факторов внешней среды пока нет твердо установленного
количества фаз и обоснования их длительности.
Так, Г.Селье [98] общий адаптационный синдром делит на 3
фазы: тревоги, резистентности и истощения. Сроки этих фаз зависят от силы
стрессора.
Н.А.Агаджанян и М.М.Миррахимов [4] делят процесс
акклиматизации также на 3 фазы: "аварийная", переходная и стабильная.
В условиях среднегорья авторы определяют длительность только одной фазы -
переходной, равной 1 месяцу, а наиболее важной считают "аварийную".
Ф.З.Меерсон и М.Г.Пшенникова [79] выделяют четыре стадии
адаптации к физическим нагрузкам: срочную, т.е. начальную
"аварийную"; переходную к долговременной; устойчивую, завершающую
формирование системно-структурного следа, и последнюю, когда происходит
изнашивание системы, ответственной за адаптацию. При этом авторы не определяют длительности
первых 3 фаз.
Поэтому для повышения спортивных результатов как в обычных,
так и в горных условиях можно почти с одинаковым успехом использовать 2-,
8-недельную тренировку в среднегорье, в зависимости от периода годичного цикла,
календаря соревнований и материальных ресурсов. Эти сроки тесно связаны с
длительностью основных этапов тренировки и известными биологическими ритмами.
Однако чем длиннее сборы, тем более значительным должно быть снижение
интенсивности тренировочной нагрузки в 1-м микроцикле горного этапа.
Выводы, полученные в процессе экспериментальной проверки
сроков тренировки в горах для последующего выступления в привычных условиях на
контингентах пловцов, бегунов и борцов, можно распространить и на другие
циклические виды спорта и единоборства.
В целях повышения эффективности спортивной тренировки у
высококвалифицированных спортсменов, имеющих большой "горный" стаж,
можно использовать также кратковременные выезды в горы на 6-10 дней без
значительного снижения интенсивности тренировки или в разгрузочном режиме в
зависимости от состояния спортсменов накануне ответственных стартов.
В структуре годичного макроцикла важное значение имеет и
количество выездов в среднегорье в течение года.
Обобщение опыта спортивной практики показывает, что при подготовке
к соревнованиям на равнине оптимальными являются 2-4 выезда в среднегорье,
каждый из которых имеет четкие целевые установки, зависящие от задач
конкретного периода или этапа тренировки (табл. 31). В основе этой рекомендации
лежат следующие предпосылки. Положительный эффект после тренировки в условиях
среднегорья, как показывают собственные исследования и данные многих авторов,
сохраняется до 1,5-2 месяцев, поэтому каждый последующий сбор не должен
накладываться на следы предыдущего. При подготовке к соревнованиям в горах
последующий сбор следует проводить через 1-1,5 месяца, используя след
предыдущей адаптации, тем самым обеспечивая более эффективную тренировку. В
этом случае возможны 5-6 и более выездов в горы в годичном цикле.
Рекомендуемые сроки тренировки в среднегорье при подготовке
к соревнованиям, проводящимся на равнине (дни)
Виды спорта
Число выездов в год
Период годичного цикла
переходный
подготовительный
соревновательный
Скоростно-силовые 2-3 7-14 14-20 10-14
На выносливость** 2-4 14-20 15-25 7-20
Единоборства 2-3 14-20 15-25 15-20
Спортивные игры 2-3 14-20 15-25 7-10*
Сложнокоординационные 1-2 7-14
7-10*
0 коммент.:
Отправить комментарий